มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่าง stress กับ illness Selye เรียกการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ว่า diseases of adaptation เพราะเป็นผลจากระบบป้องกันที่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นคุกคาม กระบวนการเกิดโรคเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง:

• ผลทางสรีรวิทยาของ hormones จากต่อมหมวกไตและต่อมใต้สมอง
• ผลกระทบของกระบวนการ inflammation
• สภาวะ lowered resistance โดยทั่วไป

โรคที่แสดงออกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึง genetics ความอ่อนแอทางกาย และแม้แต่การตอบสนองของร่างกายที่เรียนรู้มา ยิ่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตบ่อยและรุนแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มเจ็บป่วยมากขึ้น

กลุ่มอาการ	อาการแสดง
Anxious Mood	กังวล หงุดหงิด คาดการณ์สิ่งเลวร้าย
Fears	กลัวความมืด อยู่คนเดียว ฝูงชน สัตว์ใหญ่ คนแปลกหน้า
Cognitive	สมาธิสั้น ความจำไม่ดี
Tension	ผ่อนคลายไม่ได้ ร้องไห้ง่าย กระสับกระส่าย เหนื่อยล้า
Insomnia	หลับยาก นอนไม่เต็มอิ่ม ฝันร้าย ตื่นเหนื่อย
Cardiovascular	ใจสั่น เจ็บหน้าอก หน้ามืด หัวใจเต้นผิดจังหวะ
Gastrointestinal	กลืนลำบาก อาหารไม่ย่อย แสบร้อนกลางอก ท้องเสียหรือท้องผูก
Genitourinary	ปัสสาวะบ่อย ประจำเดือนผิดปกติ
Autonomic	ปากแห้ง หน้าซีด เวียนศีรษะ เหงื่อออก

ดัดแปลงจาก M. Hamilton, "The Assessment of Anxiety States by Rating," British Journal of Medical Psychology 32 (1959): 50-55.

มีสิ่งมากมายที่ทำได้เพื่อลดผลกระทบของ stress กุญแจสำคัญคือทัศนคติภายในที่รับผิดชอบต่อคุณภาพชีวิตของตัวเอง เราสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ความรับผิดชอบในการ healing ไม่สามารถมอบให้ผู้อื่นได้อย่างแท้จริง

เมื่อมองมนุษย์เป็นองค์รวม ไม่ใช่แค่ "ร่างกายที่มีจิตใจอยู่ข้างบน" ความสัมพันธ์ลึกซึ้งระหว่าง psychology และ physiology ไม่น่าแปลกใจ แพทย์แผนปัจจุบันแบ่งปัญหาเป็น:

• Psychosomatic — เมื่อจิตใจเป็นต้นเหตุของโรคทางกาย
• Somatopsychic — เมื่อโรคทางกายทำให้เกิดปัญหาจิตใจ

สำหรับนักสมุนไพรองค์รวม นี่เป็นคำถามที่ไม่จำเป็น — ต้องรักษาองค์รวมทั้งหมดเพื่อช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ

เครื่องมือที่สำคัญและง่ายที่สุดสำหรับลดผลกระทบของเครียดคือ relaxation exercises การผ่อนคลายเป็นทักษะที่ต้องเรียนรู้ใหม่และฝึกฝน มีเทคนิคหลายอย่าง — บางอย่างใช้ breathing บางอย่างใช้การควบคุมกล้ามเนื้อ การนึกภาพ หรือแค่ฟังเพลง

นักสมุนไพรคุ้นเคยกับเรื่องจิตวิญญาณ สิ่งแวดล้อมธรรมชาติสำคัญต่อเรา งานวิจัยแสดงว่าคนฟื้นตัวจากเครียดเร็วกว่าเมื่อได้สัมผัสสิ่งแวดล้อมที่อุดมด้วยพืช — blood pressure อัตราการเต้นหัวใจ และความตึงของกล้ามเนื้อลดลง การฟื้นตัวที่มีนัยสำคัญเกิดขึ้นภายในเพียง 4-6 นาที

การศึกษาเปรียบเทียบผู้ป่วยผ่าตัดที่มองเห็นต้นไม้จากหน้าต่างกับผู้ที่มองเห็นกำแพงอิฐ พบว่ากลุ่มที่เห็นต้นไม้พักฟื้นในโรงพยาบาลสั้นกว่า ใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่า และได้รับการประเมินจากเจ้าหน้าที่ในเชิงลบน้อยกว่า

ก่อนที่ชาววิกตอเรียนจะพัฒนาสนามหญ้า สนามหญ้าทำจากสมุนไพรหลากหลายชนิด สนามหญ้า chamomile เป็นสถานที่พักผ่อนที่ผ่อนคลาย การนอนบนสนามหญ้าคาโมมายล์และสูดกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์จะผ่อนคลายร่างกายอย่างลึกซึ้ง Matricaria nobile 'Treneague' เป็นพันธุ์กลิ่นแอปเปิ้ลที่ไม่ออกดอก เหมาะสำหรับปลูกเป็นสนามหญ้าสมุนไพร

มนุษย์ดูเหมือนจะสร้างโลกแห่งความเครียด มลพิษ การขาดความหมาย และจุดมุ่งหมาย นักวิทยาศาสตร์โซเวียตคิดคำว่า adaptogen เพื่ออธิบายสมุนไพรที่เพิ่มความต้านทานและพลังชีวิต คุณสมบัติหลักมีดังนี้:

• กิจกรรมแบบไม่จำเพาะ — เพิ่มพลังต้านทานของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้นทั้งทาง physical chemical และ biological
• อิทธิพลปรับสมดุล — ทำให้เป็นปกติโดยไม่ขึ้นกับลักษณะของพยาธิสภาพ
• ไม่เป็นพิษ — ไม่มีผลต่อการทำงานปกติของร่างกายมากเกินจำเป็น

เป้าหมายการรักษาด้วยอแดปโทเจน:

• ลด stress reactions ในระยะตื่นตัว
• ป้องกันหรือชะลอสภาวะ exhaustion
• ปกป้องจากผลกระทบของเครียดระยะยาว

สมุนไพรอแดปโทเจน ได้แก่ Panax ginseng (โสมเกาหลี), P. quinquefolius (โสมอเมริกัน), Eleutherococcus senticosus (โสมไซบีเรีย), Withania somnifera (ashwagandha), Lentinus edodes (เห็ดชิตาเกะ) และ Schisandra chinensis

ถ้าสามารถคาดการณ์ช่วงเครียดได้ เตรียมตัวล่วงหน้าด้วย nervine relaxants ที่อ่อนโยน ดื่มเป็นชาหรือเครื่องดื่มเย็น ผสมในน้ำมันนวด หรือใช้ในอ่างอาบน้ำ:

• Artemisia vulgaris (mugwort)
• Avena sativa (oats)
• Lavandula spp. (lavender)
• Matricaria recutita (chamomile)
• Melissa officinalis (lemon balm)
• Scutellaria lateriflora (skullcap)
• Valeriana officinalis (valerian)
• Verbena officinalis (vervain)

ควรเสริม B-complex vitamins และ vitamin C ทุกวัน

เครียดเรื้อรัง: นอกจากสมุนไพรผ่อนคลายแล้ว adaptogens กลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เช่น Eleutherococcus senticosus (โสมไซบีเรีย) Panax ginseng (โสมเกาหลี) และ Withania somnifera (อัศวกันธา)

เครียดรุนแรงระยะสั้น: พิจารณา Passiflora incarnata (passionflower), Valeriana officinalis (วาเลอเรียน), Piper methysticum (kava kava) และ Lactuca virosa (wild lettuce)

ตำรับพื้นฐาน:

สมุนไพร	สัดส่วน
Scutellaria lateriflora	1 ส่วน
Valeriana officinalis	1 ส่วน

ขนาดยา: ทิงเจอร์สูงสุด 5 มล. ตามต้องการ ปรับขนาดและเวลาตามความต้องการของแต่ละบุคคล

ตำรับสำหรับเครียดเฉียบพลันร่วมกับอาหารไม่ย่อยและใจสั่น:

สมุนไพร	สัดส่วน
Scutellaria lateriflora	2 ส่วน
Valeriana officinalis	2 ส่วน
Leonurus cardiaca	1 ส่วน
Matricaria recutita	1 ส่วน
Artemisia vulgaris	1 ส่วน

Leonurus cardiaca (motherwort) สนับสนุนฤทธิ์ผ่อนคลายของเนอร์วีนอื่นๆ และยังมีผลสงบ tachycardia โดยเฉพาะ

ตำรับสำหรับเครียดเฉียบพลันร่วมกับกล้ามเนื้อตึง:

สมุนไพร	สัดส่วน
Scutellaria lateriflora	1 ส่วน
Piper methysticum	1 ส่วน

ผ้าประคบคาโมมายล์คลายกล้ามเนื้อ: เตรียม infusion เข้มข้น ใช้ดอกคาโมมายล์เต็มถ้วยกับน้ำ 2 ลิตร ปิดฝาแช่ 10 นาที กรอง จุ่มผ้าเช็ดตัวในน้ำสมุนไพร บิดหมาด วางบนหลัง ไหล่ และคอ สลับผ้า 10-20 ครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย

อาหารที่ดีต่อสุขภาพอุดมด้วยอาหาร whole unprocessed foods โดยเฉพาะอาหารจากพืช:

• กินอาหารสดตามฤดูกาลในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติที่สุด
• เลือกอาหารอร่อยน่ารับประทาน หมุนเวียนให้หลากหลาย
• กินพอดีๆ สม่ำเสมอ — น้อยกว่ามากกว่า
• สมดุลอาหารหลายประเภทเพื่อโภชนาการครบถ้วน
• กินอย่างมีสติ เต็มที่กับรสชาติ
• กินผักให้มาก โดยเฉพาะ cruciferous vegetables